마지막 몰입_짐 퀵

 

 

 

*목차

 

추천의 글 | 인생의 성공을 가져올 강렬하고 놀라운 비밀

들어가며 | 누구나 한계를 넘어 슈퍼히어로가 될 수 있다

 

제1부 왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까?

제1장 슈퍼히어로 이전의 삶에서 깨닫지 못한 것들

나는 뇌가 고장 난 소년이었다 | 인생에 처음으로 쓴 버킷리스트 | 그동안 잘못된 질문을 해온 걸까? | 지식은 힘이고 학습은 초능력이다 | 꿈에 그리던 슈퍼히어로 학교에 가다 | 이제 지금의 나는 잊어라 | 마인드셋, 동기, 방법이 핵심이다

 

제2장 습관을 나쁘게 길들이는 디지털 빌런의 등장

우리를 쉴 수 없게 만드는 정보의 홍수 | 몰입할 에너지를 뺏는 멀티태스킹 | 기억력을 갉아먹는 디지털 아웃소싱 | 무의식적인 클릭은 생각의 근육을 없앤다 | 문제의 해결은 의식하는 데서 시작된다

 

제3장 ‘나는 할 수 없어’라는 생각의 함정

해내겠다는 욕망은 반드시 나를 바꾼다 | 우리의 기분과 행동을 좌우하는 숨은 힘 | 뇌와 장이 당신의 멘탈을 결정한다 | 스스로 배우고 가르치는 시대가 온다 | 천재가 남긴 단서에 성공의 답이 있다

 

제4장 짧은 시간 안에 원하는 것을 얻는 법

무엇이든 쉽고 빠르게 배우는 FASTER 기법 | 나를 넘어서겠다는 결심이 들었다면 | 원하는 것에 몰입하고 싶다면 질문하라 | 당신의 머릿속을 꽉 채운 질문은 무엇인가 | 올바른 질문은 지식을 힘으로 바꾼다

 

제2부 낡은 마인드를 완전히 리셋하라

제5장 자신에 대한 잘못된 편견을 없애라

우리의 뇌는 생각보다 똑똑하다 | ‘나는 여기까지야’라는 생각에 자꾸 지는 이유 | 누구에게나 천재성은 있다 | 긍정적인 사람이 더 건강한 이유 | 나를 가두는 잘못된 신념에서 벗어나기 | 내 안의 비평가를 침묵시키는 법 | 제한적 신념은 가장 나쁜 습관이다

 

제6장 나의 잠재력을 가두는 일곱 가지 거짓말

거짓말 1. 지능은 타고나는 것이다 | 거짓말 2. 우리는 뇌의 10퍼센트만 쓴다 | 거짓말 3. 실수가 곧 실패다 | 거짓말 4. 아는 것이 힘이다 | 거짓말 5. 새로운 것은 쉽게 배울 수 없다 | 거짓말 6. 다른 사람의 조언을 들어야 한다 | 거짓말 7. 천재는 따로 있다 | 거짓의 우물에 자신을 밀어 넣지 않으려면

 

제3부 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

제7장 모든 것은 ‘왜?’에서 시작된다

목표를 발견하게 하는 마법의 질문 | 열정은 목적을 부른다 | ‘나는 이런 사람이다’라는 말의 힘 | 인생의 우선순위를 정하라 | 재밌는 일도 이유가 없으면 하지 않게 된다 | 고통은 나를 앞으로 나아가게 만든다 | 동기는 결국 내 안에서 찾아야 한다 | 새로운 경험으로 열정에 불을 붙인다

 

제8장 끝까지 해내려는 두뇌 에너지가 필요하다

좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다 | 몸을 움직여라, 뇌도 움직인다 | 머릿속을 어지럽히는 ‘개미’ 없애기 | 청소와 정리는 온몸의 감각을 깨운다 | 긍정적인 사람을 가까이하라 | 하나뿐인 뇌를 철저히 보호하라 | 새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다 | 주기적으로 스트레스를 관리하라 | 충분한 수면이 보약이다 | 건강한 뇌를 위한 레시피

 

제9장 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다

먼저 나 자신에게 친절해지기 | 하루에 한 걸음, 일을 잘게 나눠라 | 습관의 고리를 만드는 ‘자동 조종 모드’ | 나쁜 습관, 없애지 말고 대체하라 | 새로운 습관을 만드는 WIN 기법 | 아주 작은 습관이 당신을 바꾼다 | 반드시 아침 루틴을 만들어라 | 더 나은 오늘을 위한 습관 만들기

 

제10장 목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다

몰입에 이르는 것이 성공의 열쇠다 | 동기부여의 소스 코드, 몰입의 4단계 | 온전히 집중하기 위한 다섯 가지 조건 | 몰입을 방해하는 악당을 저지하라 | 제대로 몰입해본 적 있는가?

 

제4부 잠재력을 터뜨리며 지금의 나를 넘어서라

제11장 주의 산만에서 벗어나 집중하는 법

성공과 노력의 핵심은 집중력이다 | 분주한 마음을 가라앉히는 세 가지 방법 | 집중을 통해 생산적 사고 연습하기

 

제12장 배우는 능력을 업그레이드하는 법

학습 능력의 4단계를 넘어서야 한다 | 낡은 공부 방법은 단호히 버려라 | 벼락치기는 정말 효과적일까? | 필기력 업그레이드를 위한 TIP 기법 | 평생학습은 ‘무엇’보다 ‘어떻게’가 중요하다

 

제13장 기억력을 최대치로 끌어올리는 법

기억의 한계를 뛰어넘는 방법, ‘MOM’ | 회상 능력을 높이는 베이커-베이커 패러독스 | 대량의 정보를 기억하는 특별한 방법 | 기계적 암기에서 능동적 상상으로 | 기억하려는 대상에 깊은 인상을 부여하라 | 단어 10개로 잘 외워지는 이야기 만들기 | 메모 없이 기억하는 ‘장소법’ | 사람의 이름을 쉽게 기억하는 ‘BE SUAVE ’ | 단어를 쉽게 기억하는 시각화 기법 | 기억 훈련을 위해 더 생각해야 할 것들

 

제14장 읽는 속도를 쉽고 빠르게 높이는 법

독서는 왜 우리를 똑똑하게 만드는가 | 나의 독서 속도 측정하기 | 독서의 속도를 떨어뜨리는 습관들 | 빠르게 읽는 독서 습관에 대한 오해5 | 손가락으로 짚어가며 읽기의 효과 | 독서 속도를 높이는 연습 방법 | 속독은 긍정적인 성취감을 안겨준다 | 인생을 바꾸는 독서 습관 만들기

 

제15장 생각의 폭을 깊고 넓게 확장하는 법

여섯 가지 생각 모자로 문제 해결하기 | 당신에게 있는 다중지능을 활용하라 | 당신은 어떻게 배우는 사람인가? | 더 빠르고 예리한 사고력을 키우는 심성 모델 | 완전히 새롭게 생각하기 시작했다면 | 변화의 포인트를 발견하는 4단계 사고법 | 사고의 도약을 위한 체크리스트

 

나오며 | 성공의 답은 내 안에 있다

부록 1. 잠재력을 끌어올리는 10일 플랜

부록 2. 추천 도서

 

 

*요약

 

신체적인 부분에서 정신적인 부분까지 디테일하게 체킹하면서 자신을 디벨롭하기 좋은 책. 특히 브레인 푸드를 언급하는 부분은 그냥 정신적인 마인드 셋만 중요하게 생각하는 편식쟁이들에게 좋은 멘션이 될 것 같다.

 

*10대 브레인 푸드

 

좋든 말든 그냥 삶에 적용해 볼 수 있는 음식에 관해 기록을 남긴다.

 

“....비싼 자동차처럼 뇌는 고급 휘발유를 넣었을 때 최상의 기능을 발휘한다. 비타민, 무기질, 황산화제가 많이 함유된 양질의 음식을 먹으면 뇌에 영양을 공급하고 산화스트레스, 즉 인체가 산소를 사용할 때 생성되어 세포 손상을 초래할 수 있는 찌꺼기(활성산소)로 부터 뇌를 보호해준다.

 

…

 

10대 브레인 푸드

 

1.아보카도 : 건강한 혈류 유지에 도움이 되는 단일 불포화 지방을 제공한다.

2.블루베리 : 산화스트레스로부터 뇌를 보호하고 뇌 노화의 영향을 줄여준다. 기억에 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

3.브로콜리 : 인지 기능과 기억력을 향상하는 것으로 알려진 비타민 k의 훌륭한 공급원이다.

4.다크초콜릿 : 주의력과 집중력에 도움이 되고 엔돌핀 분비를 촉진시킨다. 인지 기능을 향상한다고 입증된 플라보노이드도 함유하고 있다. 카카오 함량이 많을수록 설탕이 적게 들어 있으므로 더 좋다. 설탕을 가끔만 섭취해야 하는 이유에 대해서는 이미 이야기했다.

5.달걀 : 기억력을 향상시키고 뇌를 자극하는 콜린을 제공한다.

6.녹색 잎채소 : 뇌 노화의 영향을 줄이는 비타민 e와 기억력을 향상하는 것으로 입증된 엽산의 좋은 공급원이다.

7.연어,정어리,캐비아 : 오메가 3 필수지방산이 풍부해 뇌 노화의 영향을 줄이는 데 도움이 된다.

8.강황 : 염증을 줄이고 항산화 수치를 높이는 동시에 뇌의 산소 유입을 증가시킨다. 강황이 인지 능력 감퇴를 늦추는 데 도움이 된다는 증거도 있다.

9.호두 : 뉴런을 보호하고 뇌 노화를 방지하는 항산화제와 비타민 e를 다량 제공한다. 아연과 마그네슘 함량도 높아 기분을 좋게 해준다.

10.물 : 뇌의 약 80프로는 물이다. 탈수는 브레인 포그 (brain fog, 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 상태가 지속돼 생각과 표현을 제대로 못하는 현상), 피로, 반응과 사고 속도의 저하를 일으킬 수 있다. 연구에 따르면 수분을 많이 섭취하는 사람은 두뇌력 검사에서 더 높은 점수를 받는다고 한다.”

 

>특히 혼자 살수록 챙기기 어렵다. 또한 자신에게 비싼 식료품값을 들여가며 챙기는게 마음에 걸릴 수도 있다. 우리 자신은 제일 중요한 자산이다. 자신에게 투자하는데 돈을 아끼지 말라!

*먼저 나 자신에게 친절해지기

 

“일을 끝내는 걸 상당히 자주 힘들어한다면 대개는 스스로를 책망할 가능성이 크다. 그리고 이런 감정은 도움이 되기보다 자신을 힘들게만 할 것이다. 알다시피 미완결 과업은 뇌에 긴장을 조성한다. 여기에 죄책감과 수치심까지 더해지면 과업의 완수가 더 어려워 지고 자기만 비참해진다….

 그 일을 하지 않고 있을 때 또는 아무것도 할 수 없는 처지일 때 죄책감을 느끼는 것은 도움이 되지 않으며 심지어 고통스러울 수 있다.

… 내 경험상 이 문제에 대처하는 가장 좋은 방법은 과업을 아주 잘게 쪼개 성공을 가져올 습관을 만들 방안을 찾는 것이다. 자이가르닉 효과에 따르면 자잘한 과업들을 완수 할 때마다 마음의 부담을 덜 수 있다. 그리고 각각의 하위 과업을 완결하면서 과업 전체의 완료에 점점 가까워진다.”

>내가 나를 안돌보고 사랑하지 않는데, 그 누가(부모님빼고) 나를 사랑해주겠는가?

 

 

*아침 루틴

 

“아침 일과는 왜 그렇게 중요할까? 간단한 활동들로 뇌에 시공을 걸면서 하루를 시작한다면 그야말로 어마어마한 효과가 있다. 또한 아침 일찍 승리를 맛볼 수 있는 일과를 정해두면 토니 로빈스가 말한 

‘모멘텀의 과학’효과를 본다. 모멘텀의 과학이란 일단 시동이 걸리면 정지 상태에서 시도할 때보다 적은 노력으로 계속 해나갈 수 있다는 주장이다.

 나는 그날 하루 승리할 수 있게 정신을 자극하는 아침 일과를 신중히 개발했다. 물론 매일 모든 일과를 실천하지는 않는다. 출장 중일 때는 더욱 그렇다. 하지만 항상 아침 일과의 대부분을 지키며 이로써 하루가 시작되는 순간부터 정신적인 준비와 성과, 생산성, 긍정성의 태세를 갖춘다.

 나의 아침 일과는 이렇다. 먼저 잠에서 깨면 침대에서 일어나기 전에 잠시 무슨 꿈을 꿨는지 곰곰이 생각해본다. 꿈은 잠자는 동안 잠재의식의 활동이 표출된 것으로 때로는 황금을 캐낼 수 있다. 역사상 많은 천재가 정기적으로 꿈을 들여다보고 최고의 아이디어나 위대한 발견을 얻곤 했다….

 

 침대에서 일어나 내가 제일 먼저 하는 일은 침대 정리다. 이는 그날 하루의 첫 번째 성취를 맛보게 하는 성공 습관이다. 쉽게 할 수 있는 일이고 밤에 잠자리에 들 때 정돈 된 침대를 보면 기분이 좋아진다….

 

 그런 다음 큰 컵으로 물을 한 잔 마신다. 잠을 자는 동안 호흡하는데만도 많은 수분이 소모되므로 아침에 제일 먼저 수분을 공급해주는 것은 매우 중요하다…..

 

 그런 다음 왼손으로(왼손잡이는 오른손) 이를 닦는다. 이렇게하는 이유는 뇌가 어려운 일을 하도록 훈련하기 위해서이다. 어려운 일을 하면 다른 뇌 영역이 자극되고 몰두 할 수 밖에 없기 때문이다. 그러고 나서 3분동안 운동을 한다. 충분한 운동은 아니어도 아침에 우선 심장박동수를 올리고 싶기 때문이다. 이 간단한 운동은 수면과 체중관리 그리고 뇌에 산소를 공급하는 데도 도움이 된다. 운동을 마치면 냉수로 샤워한다. 차가운 물을 맞으며 하루를 시작한다는 생각에 움찔 거리는 사람들도 있겠지만 이런 한랭요법은 신경계를 제자리로 돌리는 역할을 하고 염증을 예방한다. 

 

 샤워를 마치면 호흡 운동으로 온몸에 산소를 공급한다. 그런 다음 20분 정도 명상을 하며 맑은 정신으로 하루를 시작한다. 명상이 끝나면 코투콜라,은행,노루궁뎅이버섯,mct 오일 및 다른 몇 가지를 섞어 ‘브레인 티’를 만든다. 그 후에 앉아서 그날 떠오른 생각들을 일기에 적는다. 나는 하루에 세 가지 업무와 세 가지 개인적인 용무를 목표로 하는데 이때 그것들을 정한다. 이어서 30분가량 독서를 한다. 일주일에 최소 한 권의 책을 읽겠다는 목표를 세웠기 때문에 독서를 아침 일과의 하나로 삼았다. 마지막으로 이 장 앞부분에 이야기한 여러 브레인 푸드를 조합한 브레인 스무디를 마신다.

… 모든 일과를 하진 못하지만,그러나 당신이 이 책을 읽은 목표가 뇌의 향상에 있다면 이와 유사한 아침 일과는 필수다. 아침 일과에 반드시 들어가야할 것들은 다음과 같다.

 

-잠자리에서 일어나기 전에 꿈을 떠올려본다. 꿈에서 많은 황금을 캐낼 수 있으므로 이 단계를 건너뛰지 말기를 강력히 권한다.

-몸에 수분과 산소를 공급한다.

-브레인 푸드로 영양을 섭취한다.

-그날의 계획을 세운다.  ”

 

>필자는 이불개기와 물먹기 아침에 책읽기를 거의 3년을 했다(회사 입사 후부터 시작했다). 이불개기는 사실 별 효과를 잘 모르겠다. 책에서 말하는 것같은 성취감은 잘 느껴지지 않았다. 즉 나한테는 별 효과가 없는 리츄얼이라는 얘기다. 또는 내가 좀 더 이불을 정갈하게 하면서 좀 더 ‘의식’을 치루는 것처럼 바꾼다면 효과가 있을지도 모르겠다. 지금은 대충 이불 정리를 후다닥 하기 때문이다.

 

읽은 것 중에 특이했던 것은 꿈기록이다. 불렛저널에 메모식으로 남겨보고자 한다.